Met een paar eenvoudige tips en kleine veranderingen in je dagelijkse leefstijl kun je al veel verschil maken voor je energie, je cyclus en je hormoonbalans. Op deze pagina vind je gratis downloads en tests die ik ook in mijn consulten gebruik. Print ze uit, vul ze in en ontdek wat bij jouw lichaam past.
Tips voor een fijnere cyclus
Last van PMS, stemmingswisselingen of vermoeidheid rond je menstruatie? Je cyclus hoeft geen strijd te zijn. In deze checklist zet ik tien dingen op een rij waar je meer van kunt doen, zoals je bloedsuiker stabiel houden, regelmatig en voldoende eten en je training afstemmen op je cyclus. Er staan ook tien dingen in waar je beter minder van kunt doen, zoals maaltijden overslaan, koolhydraten schrappen en scrollen voor het slapengaan.
Download de checklistBeweegrichtlijnen: hoeveel beweging heb je nodig?
Bewegen is goed voor je energie, je slaap en je hormonen. Maar hoeveel is genoeg? Volgens de Beweegrichtlijnen is dat voor volwassenen minstens 2,5 uur per week matig intensief bewegen, verspreid over meerdere dagen. Daarbij komen twee keer per week activiteiten die je spieren en botten versterken. Elke vorm van beweging telt, of het nu wandelen, fietsen, tuinieren of dansen is. In deze folder van het Kenniscentrum Sport & Bewegen lees je hoe je makkelijk meer beweging in je dag brengt.
Download de beweegrichtlijnenWelk chronotype ben ik?
Ben jij een ochtendmens, of kom je pas ’s avonds op gang? Je chronotype bepaalt wanneer je van nature de meeste energie hebt en wanneer je het beste slaapt. Met deze test van 13 vragen ontdek je of je een vroege vogel bent, een nachtuil of iets daartussenin. Zo kun je je slaap, maaltijden en dagritme beter afstemmen op je natuurlijke ritme. De test komt uit het boek Leef en eet volgens je oerritme van Leen Steyaert.
Bron: deze test kreeg ik tijdens mijn opleiding tot hormoonconsulent via Holistisch Coachen. De test komt oorspronkelijk uit het boek Leef en eet volgens je oerritme van Leen Steyaert (pagina 34). Wil je meer weten over leven en eten volgens je natuurlijke ritme? Dan raad ik het boek van harte aan.
Download de chronotype-testHoe is jouw zuur-basebalans?
Benieuwd hoe jouw voeding en leefstijl scoren op het gebied van zuur-basebalans? Doe de gratis online test op zuur-base-evenwicht.nl en krijg een eerste indruk.
Doe de test (externe website)Wil je persoonlijk advies?
Deze tips zijn een mooi begin, maar elk lichaam is anders. In een persoonlijk leefstijlconsult kijken we samen naar jouw voeding, slaap, beweging en hormonen. Lees meer over voeding & hormoonbalans of perimenopauze begeleiding, of bekijk het aanbod en plan een gratis kennismakingsgesprek. Wil je eerst zelf verder lezen? Dan is mijn e-book Voor vrouwen rond de overgang een mooie volgende stap.
De informatie op deze pagina is algemene voorlichting en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij klachten altijd je huisarts.
Wil je weten wat jouw lichaam nodig heeft?
Plan een gratis kennismakingsgesprek van 15 minuten. Dan kijken we samen naar jouw situatie, vrijblijvend en online. Of begin met mijn gratis checklist.
