Steeds meer wetenschappelijke studies laten zien dat voeding een belangrijke rol speelt in de ontwikkeling en werking van het brein. Eén van de voedingsstoffen die hierbij vaak naar voren komt, zijn omega-3 vetzuren, met name EPA en DHA. Dit zijn essentiële vetzuren die je lichaam niet zelf kan aanmaken, maar die wel van grote invloed zijn op de hersenen. En juist die hersengebieden die betrokken zijn bij aandacht, gedrag en prikkelverwerking, lijken hier extra gevoelig voor te zijn.
Bij kinderen (en volwassenen) met ADHD zien we vaak uitdagingen op het gebied van:
- aandacht en concentratie
- impulsiviteit
- hyperactiviteit
- gedrag
- emotionele balans
- slaapproblemen
Er wordt veel onderzoek gedaan naar de rol van omega-3 vetzuren hierbij. Wat vaststaat: DHA draagt bij tot het behoud van een normale hersenfunctie (bij 250 mg DHA per dag). Of omega-3 ook iets doet bij ADHD, is nog niet duidelijk.
Vanuit mijn ervaring in het onderwijs
In mijn werk in het onderwijs zie ik dagelijks kinderen die moeite hebben met concentratie, prikkelverwerking en het reguleren van hun gedrag. Ieder kind is anders, maar wat ze steeds vaker gemeen hebben, is dat ze snel overprikkeld raken of moeite hebben om hun aandacht vast te houden.
Wat mij daarin steeds meer is gaan opvallen, is hoe groot de invloed van leefstijl, slaap en voeding kan zijn. Kleine veranderingen kunnen soms al verschil maken in hoe een kind zich voelt en functioneert gedurende de dag.
Wat zegt onderzoek?
In een deel van de studies wordt gekeken naar een mogelijk verband tussen omega-3 en:
- aandacht en concentratie
- gedrag
- cognitieve functies
De uitkomsten zijn wisselend, en omega-3 is geen behandeling voor ADHD. Bij vragen over ADHD is de huisarts of behandelaar altijd het eerste aanspreekpunt. Daarnaast wordt onderzocht hoe voedingsstoffen als omega-3, magnesium en zink samenwerken.
Ook tijdens de zwangerschap en de borstvoedingsperiode speelt omega-3 een rol: DHA-inname door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen van de foetus en zuigelingen die borstvoeding krijgen (bij 200 mg DHA per dag, bovenop de aanbevolen inname van omega-3).
Waarom ik dit deel?
Ik kijk altijd naar het totaalplaatje. Voeding en leefstijl zijn daarin een belangrijke basis, naast de zorg die een kind of volwassene verder nodig heeft.
Door mijn combinatie van ervaring in het onderwijs én mijn kennis/ervaring binnen leefstijl en voeding, kijk ik zowel praktisch als holistisch naar wat iemand nodig heeft.
Iedereen is anders. Wat voor de één werkt, hoeft niet voor de ander hetzelfde effect te hebben. Maar juist daarom is het zo waardevol om te blijven kijken, onderzoeken en afstemmen. Wil je hier meer over weten of ben je benieuwd wat voeding en natuurlijke ondersteuning voor jou kan betekenen? Dan denk ik graag met je mee!
Bron: National center for biotechnology information
