Voel je dat je kleding strakker zit, terwijl je niet anders eet dan voorheen? Je bent niet de enige. Gewichtstoename tijdens de overgang is een van de meest voorkomende klachten en een van de meest frustrerende. Want hoe hard je ook je best doet, de kilo’s lijken er vanzelf bij te komen.

Maar het heeft niets te maken met wilskracht of te weinig discipline. Er is een hele andere verklaring.

Wat gebeurt er in je lichaam tijdens de overgang?

Tijdens de perimenopauze en menopauze daalt je oestrogeenniveau. Dit heeft meer invloed dan de meeste vrouwen beseffen, ook op je gewicht.

Oestrogeen speelt namelijk een belangrijke rol bij:

• De manier waarop je lichaam vet opslaat
• Je stofwisseling
• Je insulinegevoeligheid
• Je spiermassa

Wanneer oestrogeen daalt, reageert je lichaam door vet anders op te slaan, met name rond je buik. Dit is niet alleen vervelend, maar ook een teken dat je hormonen uit balans zijn.

Waarom helpt minder eten vaak niet?

Veel vrouwen gaan minder eten of proberen een dieet, maar merken dat het nauwelijks effect heeft. Dat komt omdat het probleem niet in de calorieën zit, maar in je hormonen en stofwisseling.

Bij een dalend oestrogeenniveau:

• Vertraagt je stofwisseling
• Neemt je spiermassa af en spieren verbranden meer calorieën dan vet
• Stijgt je cortisolniveau bij stress en cortisol zorgt voor vetopslag rond je buik
• Schommelt je bloedsuiker meer: wat leidt tot meer trek en energiedips

Minder eten zonder naar deze factoren te kijken werkt dus averechts. Je lichaam gaat juist in de spaarstand.

Wat kun je wél doen?

Goed nieuws: er is veel dat je zelf kunt doen. Het begint bij begrijpen wat je lichaam nodig heeft.

1. Kies de juiste voeding Niet minder eten, maar slimmer eten. Voeding die je bloedsuiker stabiel houdt en je hormonen ondersteunt maakt een groot verschil. Denk aan:

• Voldoende eiwitten bij elke maaltijd
• Gezonde vetten zoals avocado, noten en olijfolie
• Vezelrijke groenten en peulvruchten
• Zo min mogelijk bewerkte producten en suiker

2. Ondersteun je spieren Spiermassa neemt af tijdens de overgang, maar je kunt dit tegengaan met voldoende eiwitten en beweging. Krachttraining is hierbij effectiever dan alleen cardio.

3. Verlaag je stressniveau Chronische stress verhoogt cortisol, wat direct bijdraagt aan vetopslag rond de buik. Ontspanning is geen luxe, het is onderdeel van je aanpak.

4. Slaap voldoende Slaaptekort verstoort je hongerhormonen en vergroot je trek in suiker en koolhydraten. Goede slaap is een van de krachtigste dingen die je kunt doen voor je gewicht.

5. Kijk naar je hormoonbalans Gewichtstoename tijdens de overgang is een signaal van je lichaam. Door gericht naar je hormoonbalans te kijken, via voeding, leefstijl en natuurlijke ondersteuning, pak je de oorzaak aan in plaats van alleen het symptoom.

Is dit hetzelfde als wat een diëtiste doet?

Een diëtiste kijkt voornamelijk naar voeding en calorieën. Dat kan zinvol zijn, maar bij overgangsgewicht is er meer aan de hand. Als hormoonconsulent kijk ik specifiek naar de rol van hormonen, voeding én leefstijl samen. Zo pakken we het bij de wortel aan.

Wanneer zoek je hulp?

Als je merkt dat je ondanks gezonde voeding en voldoende beweging toch aankomt, is dat een signaal dat je lichaam extra aandacht nodig heeft. Je hoeft dit niet alleen uit te zoeken.

In een persoonlijk consult kijken we samen naar jouw situatie, wat er speelt in jouw lichaam en welke stappen voor jóu haalbaar zijn.

👉 Lees meer over het voeding & hormoonbalans consult: Voeding & hormoonbalans

👉 Of start met mijn e-book — praktische gids voor vrouwen rond de overgang: E-Book: praktische gids voor vrouwen rond de overgang

Herken jij je in dit verhaal? Laat het me weten via het contactformulier of plan een gratis kennismakingsgesprek. Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken.